두피영양에 좋은 영양섭취 방법

안녕하세요 모픽SMP입니다 :)

오늘은 두피의 건강과 영양을 위한 요소에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다!!

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1. 물

인체에서 가장 필요한 영양소는 물이며 이를 대체할 수 없는 영양소는 없습니다.

적당한 물의 섭취는 신체의 노폐물을 체외 배설과 함께 혈액과 조직액의 순환을 도와 신진대사의 기능을 촉진해 줍니다.

물이 필요량보다 적게 섭취될 경우 두피가 얇아져서 혈액순환이 저하되고 두피 건강이 나빠지게 됩니다.

물은 성인 평균 체중의 약 45~65% 정도 차지하며 하루 적정 섭취량은 1.5L~2L입니다.

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2. 콩류

콩은 식물성 단백질 식품군으로 단백질은 신체 조직의 구성 성분으로 필요합니다.

또한 체내 신진대사에 관여하는 것으로 특히 피의 생성과 기능 및 면역기능에 관여합니다,

모발 성장 촉진에 있어 단백질은 모발 생성의 근본인 혈액 및 호르몬 등 신진대사 기능의 정상화와 피부염 등을 예방하고

모발의 구성 성분인 아미노산의 주 공급원입니다,

단백질의 원활한 공급은 모발 건강의 근본인 동시에 모발 생성에 있어 필요한 부분입니다

단백질은 스트레스와도 깊은 관련이 있는 부분으로 면역력 및 세포조직의 약화 등을 막아주는 작용을 하므로,

스트레스로 인한 피부염 및 각종 신체 문제에 영향을 줍니다

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종류- 검은콩, 검은깨, 우유, 찹쌀, 메밀, 두부, 간 등

3. 해조류

해조류는 각종 미네랄, 요오드, 비타민 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 모발의 성장뿐만 아니라 혈관질환인 동맥경화,

고혈압 등의 예방에도 효과적이기 때문에, 모발의 영양을 전달하는데 필수적인 혈액순환에 도움을 줍니다.

체내에 대한 해조류의 작용은 부족하기 쉬운 칼슘의 섭취로 균형 있는 영양 섭취에 도움을 줍니다.

종류- 미역, 다시마, 김, 조개류, 어류, 장어 등

4. 과일 및 야채

녹황색 채서 및 과일에 다량 함유된 비타민은 에너지를 직접 생성해 내지는 않지만,

신진대사 기능에 필수로 비타민 부족은 체내 에너지 합성에 장애요인으로 작용하며 모발 및 두피에 대해서도 영향을 미칩니다.

종류-사과, 배, 복숭아, 포도, 토마토, 파, 시금치, 쑥갓, 버섯, 생강, 마늘, 솔잎, 목이버섯, 연근 등

5. 견과류

견과류는 건강에 좋은 오메가 3지방산을 다량 함유하고 있어 혈압이나 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며,

심장질환, 심근경색, 당뇨에도 좋습니다.

종류- 호두, 아몬드, 잣, 캐슈너트, 땅콩, 헤이즐넛, 피스타치오, 해바라기씨, 각종 씨 등

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[파이토케미컬]

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파이토케미컬의 어원은 그리스어의 식물을 뜻하는 피토와 화학물질 케미컬의 합성어로 채소와 과일에 들어있는 화학물질을 뜻합니다.

이는 식물이 병원균이나, 해충, 미생물 등으로부터 자신을 보호하기 위해 만들어내는 일종의 보호 물질로 파이토케미컬은 상당수의 의약품에 활용되고 있다고 합니다. 인체에 항산화 작용, 세포 손상 억제, 면역기능 향상 등에 영향을 주고 이를 제7의 영양소라고도 불린답니다.

1. 레드푸드

폴리페놀 성분은 발암물질을 수용성으로 만들어 몸 밖으로 내보내는 작용을 합니다

(토마토, 사과, 딸기, 수박, 자두, 석류, 붉은 고추, 대추, 오미자 등)

라이코펜은 남성 전립선을 튼튼하게 하고 폐암을 예방하는 효과가 있습니다.

(구 아버, 파파야, 핑크 자몽, 수박, 토마토 등)

캡사이신은 혈액응고의 위험을 줄여 심혈관계 질환을 예방합니다

(붉은 고추)

플라보노이드는 암세포 성장을 억제합니다.

(적포도, 블루베리, 체리, 붉은 양배추 등)

2. 그린푸드

설포라페인 성분이 혈압과 혈증 콜레스테롤을 낮추며, 위염을 일으키는 헬리코박터 파일로리균을 억제하는 작용도 합니다

(브로콜리, 양배추, 아스파라거스, 샐러리, 오이, 시금치, 매실, 녹색 파프리카, 피망, 아보카도, 키위 등)

인돌이 다량 함유돼 있어 발암물질로부터 몸을 보호하고, 간의 독소를 빼는 역할을 합니다.

(배추, 양배추, 케일과 같이 녹색 잎사귀 야채 등)

루테인과 제아잔틴 성분은 눈을 건강하게 합니다.

(완두 콩, 아보카도, 시금치 등)

3. 블랙푸드

플라보노이드 성분이 함유돼있어 노화 방지와 항암 작용 등의 효능이 있습니다.

(검은 쌀, 검은깨, 검은콩, 오징어 먹물, 김, 미역, 다시마 등)

샐래 놈, 레시틴의 여러 무기질과 비타민이 플라보노이드와 함께 상승효과를 나타냅니다

(검은색 곡류와 해조류 등)

이소플라본은 여성호르몬의 역할을 하여 갱년기 장애 극복에 도움이 됩니다

(검은콩)

4. 화이트 푸드

안토크닌산틴은 노화억제와 항암작용을 합니다.

(마늘, 양파, 무, 감자, 버섯, 도라지, 콩나물, 생강, 바나나, 배, 백도 등)

알리신은 혈중 콜레스테롤을 낮추어 고혈압도 동맥 경화를 예방합니다,

(마늘, 양파의 매운맛)

5, 옐로푸드

베타카로틴은 노화와 암세포 생성을 억제하는 성분이 있습니다.

(늙은 호박, 노랑 파프리카, 유자, 파인애플, 망고, 당근, 밤, 호박, 귤, 파파야, 오렌지, 귤, 감, 살구 황도 등)

건강한 음식 섭취로 두피 건강과 몸속 혈관까지 지키자고요!

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오늘도 포스팅 읽어주셔서 감사드려요 :)

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두피 관련 문의는 언제든 모픽smp에게 문의하세요!

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감사합니다 해피 추석 연휴 보내시길 바랍니다 :)